Participer au Trailwalker Oxfam est un véritable défi car marcher 100 km en moins de 30 heures n’est pas anodin et demande un minimum d’entrainement. Mais pour venir à bout du parcours de 100 km, un autre paramètre rentre en compte :  avoir l’équipement approprié. Pour vous aider à y voir plus clair, retrouvez dans cet article une liste de matériel à prévoir pour  marcher dans les meilleures conditions possibles.

Quel matériel est obligatoire pour marcher le Trailwalker Oxfam ? 

Avant de prendre le départ du Trailwalker Oxfam, il est important de s’équiper ! La liste ci-dessous recense tout le matériel demandé pour participer à l’aventure dans les meilleures conditions possibles. Vous trouverez également des conseils pour vous aider à choisir votre matériel, des chaussures au  kit de premiers secours. 

La liste du matériel à avoir en amont du Trailwalker Oxfam

• Un certificat médical datant de moins d’un an au départ du Trailwalker : Ce certificat doit contenir la mention de non contre-indication à la pratique du sport / de la marche ou course à pied en compétition. La mention de compétition est nécessaire car votre marche est chronométrée. Les licences d’athlétisme et de triathlon de l’année en cours sont également acceptées. Une fois le document en main, il est à transmettre via Dokeop. Pour connaitre la procédure, rendez-vous sur notre site internet. 
• Un sac-à-dos confortable par personne : Il est important d’avoir chacun son propre sac afin de bien répartir le poids et d’en porter le moins possible. N’hésitez pas à vous entraîner avec pour vous habituer au poids tout en veillant à ce que votre sac ne vous fasse pas mal et tienne bien le dos. Il ne doit pas être trop volumineux ni trop lourd et contenir ainsi le strict nécessaire. N’oubliez pas que vos supportrices et vos supporters sont là pour vous accompagner tout au long du Trailwalker Oxfam, vous pouvez ainsi leur transmettre une  partie de votre équipement.  
• Une paire de bonnes chaussures :   Il est nécessaire d’avoir une paire de chaussures dans laquelle vous  soyez à l’aise. Chaussures de trail/trek ou de marche (basses ou hautes), à vous de choisir, l’important est que votre pied soit bien maintenu. Lors du choix des chaussures, il est conseillé de prendre une pointure plus grande. En effet, les pieds ont tendance à gonfler durant la marche, et les chaussettes de sport sont souvent plus épaisses que celles de ville. N’oubliez pas, les chaussures prennent du temps à se faire et à prendre la marque de vos pieds, c’est pourquoi nous vous conseillons de les porter bien en amont et de les utiliser toute l’année durant vos entraînements. 
•  Une réserve alimentaire de votre choix (barres de céréales, fruits secs…) : Nous vous conseillons de glisser dans votre sac à dos. différentes denrées pour reprendre des forces tout en marchant. Vous trouverez de quoi manger sur les Points de Contrôle (PC) tout au long du parcours mais il peut être bien d’avoir avec soi ses en-cas préférés et auxquels vous êtes habitué·e·s. 
• Un kit de secours par équipe :  Vous pouvez en trouver facilement en grande surface. Ce kit doit contenir au minimum spray antiseptique, pansements prédécoupés, bandes élastique, sparadrap, compresses, ciseaux, gants et crème anti-frottement. En fonction de vos besoins et de votre sensibilité vous pouvez le compléter avec d’autres produits.

Le matériel à ne pas oublier le jour du grand départ 

• •  Une réserve d’eau de 1,5L minimum :  Préférez une gourde en inox, ou un thermos pour conserver votre eau fraîche toute la journée. Vous pourrez la remplir à chaque Point de Contrôle.
  • Au minimum trois téléphones portables chargés par équipe :  Il est nécessaire que vous soyez toujours joignables afin que nous puissions vous appeler en cas de problème. Pour cela, pensez à prendre des batteries de rechange ou des chargeurs pour ne pas vous retrouver sans batterie. Vous pourrez économiser de la batterie en mettant certains téléphones en mode avion à certains moments.
  • Un gilet de sécurité de couleur jaune ou orange fluo avec des bandes réfléchissantes et une lampe frontale avec un jeu de piles de rechange : Matériel nécessaire pour la marche de nuit, ces éléments doivent être stockés dans votre sac à dos et vous devrez les porter dès la tombée du jour afin d’être visibles par tou·te·s ! Ce matériel sera contrôlé par les bénévoles à la sortie des PC avant que vous ne repreniez votre marche.
  •  Une couverture de survie : Les nuits peuvent être froides et cet équipement pourrait vous être utile, ne l’oubliez donc pas.
  • Le Carnet de Route Marcheurs : Celui-ci sera distribué en version papier pour chaque équipe lors de l’enregistrement sur place le vendredi. Il contient toutes les informations nécessaires sur le parcours, les Points de Contrôle, les numéros d’urgence, etc.
  • Un GPS par équipe distribué au moment du départ le samedi : Il permet aux  organisateurs de veiller à votre bonne avancée et aux supporters de vous retrouver au bon Point de Contrôle à votre arrivée.

Le matériel conseillé pour marcher un trail en toute tranquillité 

Le matériel cité ci-dessous n’est pas obligatoire. Cependant, au fil des années, avec les retours des participantes, des participants et nos propres expériences, nous constatons que le confort est un critère phare pour finir les 100 km plus sereinement.

Voici donc quelques articles que nous vous conseillons de prendre ou de confier à vos supportrices et supporters .  

• • Une paire de chaussures de rechange : Afin d’alterner les zones de frottement sur vos pieds et porter des chaussures plus légères sur certains tronçons. Il peut être agréable d’avoir également des chaussures de type espadrilles ou tongs pour faire respirer vos pieds lors des pauses sur les Points de Contrôle.
  • Des bâtons de marche  :  Ils peuvent vous économiser jusqu’à 20% d’énergie et ne sont pas fournis par l’organisation. Ils vous permettront de garder un bon équilibre et pourront vous aider dans les montées ou les descentes. N’oubliez pas de vous entraîner avec.
  • Plusieurs paires de chaussettes : Après les chaussures, elles sont un accessoire primordial pour une bonne marche. Confortables et respirantes, elles peuvent vous éviter de douloureuses ampoules et blessures au niveau des pieds. Nous vous conseillons de prévoir 2 ou 3 paires de chaussettes pour tout le Trailwalker.
  •  Des chaussettes de contentions : Elles permettent une meilleure circulation sanguine et donc une sensation de jambes moins lourdes et des pieds moins sensibles.
  • Une lunch-box ou un contenant : Lors de la distribution du ravitaillement vous pourrez y stocker les denrées.
  • Des protections solaires : Pour vous protéger du soleil, nous vous invitons à prendre avec vous une casquette ou un bob ainsi que de la crème solaire et des lunettes de soleil.
  • Une serviette microfibre et un maillot de bain : Utile pour se rafraîchir aux douches communes.
  • Des vêtements chauds et des vêtements de pluie : Même si les journées peuvent être chaudes et agréables il est fort possible que les nuits soient fraîches. Il est donc important de prévoir de quoi bien se couvrir afin de marcher et surtout de se reposer dans de bonnes conditions.
  • Des vêtements de rechange : Pendant cette longue marche, vous allez transpirer, vous allez vous salir et vous serez peut-être mouillé·e·s en cas de pluie. Se changer et mettre un t-shirt propre et sec peut alors apporter un plaisir non négligeable. Ainsi, pour votre confort, n’hésitez pas à confier à vos supportrices et supporters des vêtements de rechange.
  • Une petite trousse à pharmacie : Avec quelques médicaments en cas de besoin comme du paracétamol, des spasfons, etc.
  • Un baume pour les lèvres
  • Du papier toilette
  • Des guêtres jambières imperméables

Relever le défi du Trailwalker Oxfam en marchant 50 km ou 100 km n’est pas commun. Cela représente un défi exceptionnel ! Vous pouvez être fier·e·s de l’aventure dans laquelle vous vous êtes lancé·e·s.  C’est un défi qui demande de la préparation.  En effet, notre corps n’est pas habitué à marcher de telles distances. Alors parfois, de petites blessures peuvent survenir.  Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils pour arriver au bout du parcours dans les meilleures conditions. 

Préparer son corps avant de marcher un trail

Marcher le Trailwalker Oxfam est accessible à tout le monde ! En revanche, il est important de bien s’entraîner et se préparer en amont. Marchez autant que possible, courez si vous préférez, seul·e, à plusieurs, en équipe. L’important est d’habituer son corps à bouger, d’apprendre à mieux le connaître, de pouvoir reconnaître les signes de fatigue et de savoir y répondre. 

Après avoir lu nos conseils pour s’entrainer, vous savez que la préparation à un trail s’organise en quatre parties, à savoir :   

Juste avant le Trailwalker Oxfam, adaptez votre alimentation sans pour autant bouleverser vos habitudes. Privilégiez les féculents et diminuez les crudités, les fruits frais, la viande pour avoir un estomac en forme le jour J. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons alcoolisées.

Prendre soin de soi pendant un trail 

Tout au long du trail, vous serez concentré·e·s sur les nombreux kilomètres qui vous attendent et sur votre pause au prochain Point de Contrôle. Mais gardez également ces quelques conseils en tête : écoutez et prenez soin de votre corps pour qu’il vous suive sur toute la durée. Gardez les habitudes prises lors des entraînements, n’innovez pas le jour-J, il n’est pas recommandé de tester de nouvelles choses et de tout chambouler.

Nos conseils alimentaires