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Le Trailwalker Oxfam: bien plus qu’un défi sportif !

Le Trailwalker Oxfam, c’est le défi sportif et solidaire d’Oxfam France ! Le concept est simple, en équipe de 4, marcheuses et marcheurs relèvent le défi de parcourir 50 ou 100 kilomètres sans relai et ce en un temps imparti. Les équipes doivent, en amont, avoir récolté entre 1 000 et 1 500 euros afin de soutenir les actions d’Oxfam contre la pauvreté et les inégalités.

Le Trailwalker Oxfam : un défi sportif unique en France

Un défi sportif pour dépasser ses limites

Le Trailwalker Oxfam est à la fois un défi sportif personnel et un challenge collectif. Si vous souhaitez repousser vos limites, vous êtes au bon endroit et ne serez pas déçus ! Cette année pour la première fois, nous proposons deux formats différents :

100 kilomètres

Un parcours de 100 kilomètres à réaliser en moins de 30 heures et en équipe de 4

50 kilomètres

Un parcours de 50 kilomètres à réaliser en moins de 15 heures et en équipe de 4

Marcher 50 ou 100 kilomètres est relativement long, et pour finir l’aventure dans le temps imparti, entrainement, motivation et détermination seront la clé. Participer à l’aventure du Trailwalker Oxfam, c’est avoir la certitude d’être poussé·e dans ses retranchements et de sortir de sa zone de confort pour vivre des moments inoubliables. Si vous rêvez d’une aventure sportive qui vous fasse vibrer tout en favorisant le dépassement de soi, le Trailwalker Oxfam est fait pour vous !  Alors, n’hésitez plus et lancez-vous dans ce défi fou.

Un défi sportif accessible à toutes et à tous

Pas besoin d’être un professionnel ou un grand sportif aguerri pour participer au Trailwalker Oxfam, cet événement est à la portée de toutes et tous. En effet, tout le monde a sa place sur le Trailwalker, que ce soit en tant que marcheuse ou marcheur, bénévole ou bien supportrice ou supporter. Seulement un peu d’entrainement est recommandé pour les équipes afin de mieux appréhender cette aventure. Si vous sautez le pas et constituez une équipe pour marcher le Trailwalker Oxfam, vous serez accompagné·e  par notre équipe qui sera à vos côtés jusqu’au grand départ. Puis le jour J, pas d’inquiétude, les bénévoles ainsi que vos supportrices et supporters vous encourageront et motiveront pour ne pas baisser les bras. Des boissons et encas vous seront proposés sur chacun des points de contrôles pour que vous ne manquiez de rien. Tout sera mis en place pour que vous puissiez aller au bout du parcours. Le mental sera votre plus grand allié pour franchir la ligne d’arrivée.

Le Trailwalker Oxfam : une expérience humaine et solidaire

Un défi solidaire au profit de la lutte contre les inégalités

Le Trailwalker Oxfam est certes un défi sportif mais c’est avant tout un événement solidaire ! Chaque équipe s’engage à collecter un minimum de 1 00 euros (pour les 50km) à 1 500 euros (pour les 100 km) afin de soutenir les actions d’Oxfam telles que la lutte contre la pauvreté et le combat des injustices sociales et climatiques. L’événement est un bon moyen de fusionner bonne action, coopération, détermination et transpiration. C’est dans une atmosphère remplie de bienveillance et d’altruisme que les participant·e·s prendront le départ, toujours entouré·e·s de nos équipes bénévoles. Il ne faut pas oublier que le Trailwalker Oxfam n’est pas une compétition mais un challenge solidaire permettant aux marcheuses et aux marcheurs de s’engager pour une cause qui leur tient à cœur. Grâce à cet événement, de belles cagnottes sont récoltées pour soutenir les missions d’Oxfam France et Oxfam International.

Une expérience collective fédératrice

Que vous veniez en famille, entre ami·e·s ou collègues, nous pouvons d’ores et déjà vous garantir que vous repartirez de cet événement plus soudés que jamais. Vous allez partager des moments riches en émotions et en rencontres, que vous soyez marcheuse, marcheur, bénévole ou bien supportrice ou supporter. Le Trailwalker Oxfam est une expérience enrichissante sur tous les plans favorisant l’esprit d’équipe et l’entraide. De plus, bonne humeur et sourires seront aux rendez-vous tout au long du week-end pour une aventure placée sous le signe de la convivialité et de l’entraide . C’est un parfait moment de cohésion pour renforcer les liens que vous avez avec vos proches mais également en créer de nouveaux avec les nombreuses personnes présentes sur place. Pas de doute, vous allez vivre une aventure humaine hors du commun.

Un événement unique à vivre (au moins) une fois dans sa vie

Le Trailwalker Oxfam a vu le jour en 1981 à Hong Kong et n’a jamais cessé de se renouveler.  Si chaque édition est différente avec des dates, des itinéraires, des paysages, des saisons et des participant·e·s qui évoluent, le Trailwalker Oxfam reste le même : inoubliable. En France, les parcours se renouvèlent chaque année pour le plus grand plaisir des marcheuses et des marcheurs. Sont présents sur le Trailwalker des personnes venant de tout horizon, profession, ayant tout âge et nationalité, mais avec un objectif commun, celui de réussir à rapporter le maximum de fonds pour les actions d’Oxfam. Au total, ce sont plus de 1 500 personnes qui sont attendues sur chaque événement pour soutenir la lutte contre les inégalités.

Vous l’aurez compris, le Trailwalker Oxfam est un évènement unique en son genre et n’a pas fini de vous surprendre ! Que vous soyez marcheuse, marcheur, supportrice, supporter ou bénévole, vous repartirez de ce week-end avec des souvenirs plein la tête. Et vous n’allez attendre qu’une chose ; revenir à la prochaine édition ! Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer dans ce défi sportif et solidaire ?

Marcher le Trailwalker Oxfam

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Comment être un bon supporter pour son équipe en 5 étapes !

Le Trailwalker Oxfam est un événement sportif et solidaire qui consiste à parcourir 100km par équipe de 4, sans relais et en moins de 30 heures. En amont de l’événement, chaque équipe s’engage à collecter un minimum de 1500€ pour soutenir les actions d’Oxfam France. Cet événements rassemble de nombreux participant.e.s :  des marcheuses et des marcheurs qui vont parcourir les 100 km, les bénévoles qui vont aider à l’organisation le jour-J et les supporters qui seront d’un vrai soutien logistique et moral ! Ces derniers ont un rôle clé à jouer tout au long de l’événement auprès de leur équipe. Vous trouverez dans cet article des conseils pour être un bon supporter. 

Parcourir 100 kilomètres demande un minimum de préparation. Les équipes se mobilisent plusieurs mois avant l’événement pour s’entraîner et lancer leur collecte de fonds. Une bonne équipe doit également pouvoir compter sur le soutien de supporters qui auront un rôle clé à jouer avant, pendant et après l’événement. Ainsi, pour que vous puissiez aider et soutenir au mieux votre équipe de marcheur.se.s pendant le Trailwalker, nous vous avons préparé 5 conseils pour devenir un bon supporter. Et cela commence dès l’inscription des équipes !

1. Soutenir son équipe pendant les entraînements

Une fois inscrites, les équipes de marcheur.se.s vont commencer à s’entrainer physiquement pour réaliser les 100km. En tant que supporter, vous pouvez vous joindre à eux pendant ces séances d’entrainement. Cela va vous permettre de tisser des liens ou de les renforcer avec les autres membres de l’équipe, de créer une dynamique de groupe et d’apprendre à mieux se connaître. Participer aux entrainements est aussi une opportunité de mieux appréhender les besoins nutritionnels, matériels ou émotionnels de votre équipe. Il est important de savoir comment chacun réagit dans l’effort pour être en mesure de leur apporter ce dont ils ont besoin. Enfin, profitez-en pour parfaire votre condition physique si vous souhaitez rester en forme pour votre équipe tout au long de l’épreuve !

>> Des idées de randonnées en Gironde 

2. Aider son équipe à venir au bout de sa collecte

Le Trailwalker Oxfam n’est pas seulement un défi sportif, c’est aussi un défi solidaire. Les supporters peuvent alors être d’une grande aide pour leur équipe afin d’atteindre l’objectif des 1500€ de collecte. Pour cela, vous pouvez communiquer dans votre entourage et sur les réseaux sociaux afin de partager l’aventure de l’équipe que vous soutenez et mettre en avant sa page de collecte. Vous pouvez également les aider à organiser des événements de collecte comme une vente de gâteaux, une brocante, un loto etc…. Sachez qu’un guide de collecte vous attend pour vous guider dans cette tâche. Plus simplement, vous pouvez dès la création de la page de votre équipe y faire un don afin de lancer leur collecte et de soutenir les missions d’Oxfam.

3. Le jour J, être un soutien logistique

Une fois sur place, le supporter est un maillon essentiel de la réussite de son équipe. Vous devenez le copilote, le mécanicien et l’ingénieur de course de votre équipe. De nombreuses missions s’offrent à vous et permettent de rendre l’expérience plus agréable pour vos marcheur.se.s :

    • Préparer le matériel à transporter : vêtements de rechange, chaussures de rechange, affaires chaudes pour la nuit, nécessaires de toilette pour la douche, etc. L’idéal est d’avoir un sac par marcheur.se pour éviter d’éparpiller les affaires.
    • Prévoir du ravitaillement supplémentaire pour faire plaisir (bonbons, boisson spécifique, petites douceurs…)
    • Connaître les spécificités des Points de Contrôle et communes du parcours : localisations, horaires d’ouverture, spécificités du ravitaillement proposé, etc.
    • Contrôler le rythme de marche et les temps de pause grâce au Calculateur de temps que vous aurez rempli ensemble avant le jour-J. (Le Calculateur de temps est fourni 1 mois avant l’événement).

Enfin et surtout, en cas d’abandon, vous êtes chargé de récupérer le(s) membre(s) de l’équipe et de le(s) raccompagner chez eux ou à leur véhicule.

4. Soutenir son équipe moralement tout au long des 100km

Le supporter est évidemment un soutien moral essentiel à son équipe, il doit donc se faire entendre par son équipe et être visible. Chants, banderoles, encouragements, donnez tout ce que vous avez pour accueillir au mieux vos marcheuses et vos marcheurs à chaque Point de Contrôle. Cela leur fera plaisir et les motivera d’autant plus.

Le Trailwalker Oxfam, c’est aussi faire face à des moments de doute, soyez donc à l’écoute des besoins de chacun et prêt à remonter le moral de votre équipe en cas de coup de mou. Soyez créatifs, prévoyez des animations et à vos pinceaux !

Quelques idées pour apporter du réconfort à votre équipe :

    • Préparez des messages ou des vidéos de leurs proches que vous leur montrerez le jour-J aux moments les plus difficiles.
    • Prévoyez des bassines pour les remplir d’eau aux PC afin qu’ils puissent soulager leurs pieds.
    • Prodiguez-leur des petits massages décontracturants pour les détendre.

Soyez imaginatifs : 1PC = 1 surprise (chant, déguisement, nourriture adorée, etc.)

5. Partager un moment avec son équipe et marcher avec elle

Pour les plus motivés d’entre vous, le Trailwalker propose aux supporters qui le souhaitent de participer en s’inscrivant à la marche du dernier tronçon. Vous pourrez alors accompagner votre équipe durant les derniers kilomètres et les encourager jusqu’à l’arrivée. C’est aussi l’occasion de conclure ce défi dans un grand moment de partage, marcheur.se.s et supporters réunis. Si cela vous intéresse, il suffit de l’indiquer en cochant la case appropriée lors de votre inscription.

Vous l’aurez compris, vous avez un rôle clé à jouer auprès de votre équipe.  Pour vous préparer au mieux à vos mission, vous pouvez consulter notre guide du supporter.

Merci à toutes et à tous pour votre mobilisation pour le Trailwalker Oxfam ! C’est aussi grâce à vous que l’événement rime avec bonne humeur, ambiance de folie et émotions fortes.

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Infos Pratiques

Afin de préparer au mieux votre arrivée sur le lieu de l’événement, voici une rubrique dédiée aux informations pratiques.

Lieux d’accueil

 

Pour ce premier Trailwalker Oxfam en Gironde, le départ et l’arrivée seront installés sur des sites différents, éloignés l’un de l’autre.

Enregistrement, apéritif et dîner solidaire : Base de loisirs d’Hostens – 2 route d’Arcachon, 33125 HOSTENS
Départ : Camping d’Hostens – La Croix d’Ognan, 33125 HOSTENS

Domaine d’Hostens : situé à 45 km au sud de Bordeaux, le domaine nature d’Hostens est un véritable lieu de découverte de la pratique sportive de nature. En pleine forêt des Landes girondines, il offre un espace naturel de 600 hectares comprenant 5 lacs dont un est réservé aux activités nautiques et à la baignade.

Arrivée : Base de loisirs de Blasimon – Lieu dit La Vignotte, 33540 BLASIMON

Domaine de Blasimon : Au cœur de l’Entre-deux-Mers, à 50 km à l’est de Bordeaux, le domaine nature de Blasimon offre un environnement vallonné et boisé pour les amoureux de la nature. Cet espace naturel de 50 hectares comprend un lac de 7 hectares dont une partie est réservée à la baignade, l’autre à la pêche et aux activités nautiques.

Se rendre sur l’événement

En train

La gare de Bordeaux se trouve à 1 heure d’Hostens ou de Blasimon. Attention aux bouchons ; prévoyez suffisamment de temps. 

    • Voir l’itinéraire entre la gare de Bordeaux et le lieu de départ du Trailwalker à Hostens : Itinéraire
    • Voir l’itinéraire entre la gare de Bordeaux et le lieu d’arrivée du Trailwalker à Blasimon : Itinéraire
    • Consulter les horaires des trains en direction de Bordeaux : https://www.sncf.com/fr

Navettes

Les domaines d’Hostens et de Blasimon ne sont pas accessibles en transport en commun.

Nous mettrons en place un système de navettes pour le week-end de l’événement.

Informations navettes

Pensez au covoiturage

Nous proposons la mise en relation des participant-e-s en vue de l’organisation de covoiturages.  Vous pouvez trouver ou proposer un trajet sur notre page dédiée.

Hébergement

Vous trouverez une liste des hébergements en Gironde sur le site de l’Office du Tourisme.

Camping

Une aire de camping est disponible pour planter une tente à Hostens. Elle sera uniquement ouverte pour le vendredi soir.

Des douches et sanitaires sont accessibles sur place. Il n’y a pas de consigne pendant l’événement.

Parking

Des parkings seront disponibles aux domaines d’Hostens et Blasimon. Ils seront accessibles 24H/24 pendant toute la durée de l’événement.

Sur la base de loisirs d’Hostens, une aire de camping-cars est également disponible.

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Nos partenaires

Merci à tous nos partenaires qui soutiennent notre vision d’un monde plus juste pour tous.
Si vous souhaitez vous aussi devenir partenaire du Trailwalker Oxfam, contactez-nous directement par email ou par téléphone au 01 56 98 24 46.

NOTRE PARTENAIRE MAJEUR

Logo Gironde le département

Gironde – Le Département

Terre de rencontres, d’hospitalité et d’émotions, la Gironde offre toute une palette de vacances et d’excursions déconnectées, simples, authentiques. Des vacances qui se veulent pour tous : voyageurs d’ici ou d’ailleurs, petits et grands, habitués de la destination ou dans la découverte intégrale. 

La Gironde est 1er département touristique de Nouvelle-Aquitaine, avec un total de 42 millions de nuitées touristiques. C’est un territoire pluriel entre ville, villages, océan, nature, vignoble, gastronomie et patrimoine. Ses grands espaces naturels sont propices aux activités outdoor : surf, vélo, randonnée… Un vaste réseau de pistes cyclables maille le territoire, avec 3 grands itinéraires vélo qui traversent la Gironde : la Vélodyssée, la Scandibérique, le Canal des 2 Mers à vélo, sans oublier le Tour de Gironde à Vélo. Côté pédestre, ce sont plus de 1500 km de sentiers balisés grande randonnée qui parcourent le département, avec en nouveauté Le Chemin d’Amadour, reliant Soulac-sur-Mer à Rocamadour en Dordogne. Enfin, le vignoble bordelais, fort de ses 110800 hectares de vignes et ses 65 AOC, offre aux visiteurs une grande richesse d’expériences à vivre, de la visite de châteaux grands crus classés renommés à la découverte de petites propriétés familiales. 

La Gironde est également terre d’accueil de manifestations sportives d’envergure nationales ou internationales, à même de susciter l’envie de voyages et séjours sur le territoire, pour les sportifs comme les supporters. Citons parmi les événements sportifs récurrents en Gironde : le Marathon des châteaux du Médoc, les Championnats de surf Lacanau Pro, le Jumping international de Bordeaux et de Blaye. 2023 verra l’accueil de 5 matchs de la Coupe du Monde de Rugby à XV à Bordeaux, ainsi qu’une étape du Tour de France cycliste. Enfin, la Gironde est une collectivité hôte pour les Jeux olympiques et paralympiques de 2024. 

Le Trailwalker Oxfam en Gironde est l’occasion de découvrir les Landes girondines et l’Entre-deux-Mers, de part et d’autre de la Garonne. Le domaine départemental d’Hostens, point de départ de cette marche, est un véritable lieu de découverte de la pratique sportive de nature. En pleine forêt des Landes girondines, il offre un espace naturel de 750 hectares comprenant 5 lacs et héberge une faune et une flore remarquables avec de nombreuses espèces protégées. Au fil du parcours, les participants pourront apprécier la diversité du paysage vallonné, entre forêts, vignobles et patrimoine historique… avant de rejoindre le domaine de loisirs de Blasimon, espace naturel de 50 hectares avec son lac ouvert à la baignade, à la pêche et aux activités nautiques, point d’arrivée de cette marche de 100km.

Le Collège Ostéopathique de Bordeaux

Venez découvrir notre partenaire : le Collège Ostéopathique de Bordeaux sera présent sur notre événement Trailwalker Oxfam les 13 et 14 mai 2023 en Gironde.

Venez profitez des bienfaits de l’ostéopathie en rencontrant ses étudiants pour des consultations encadrées par leurs enseignants, ostéopathes professionnels. Ces consultations vous permettront d’optimiser votre récupération après notre Trailwalker.

Vous pouvez également bénéficier de ces consultations et retrouver les étudiants du COB toute l’année dans l’une de leurs cliniques pédagogiques de Bordeaux et dès la rentrée, à Mérignac. Prise de rendez-vous sur doctolib.fr “Collège ostéopathique de Bordeaux”.

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Métropole de Lyon

La première édition du Trailwalker Oxfam dans la Métropole de Lyon en 2022 a marqué le tout premier Trailwalker entre ville et campagne. Un parcours offrant des passages au cœur de la verdure mais aussi de la ville pour proposer un événement inédit au sein d’une grande agglomération.

Édition 2022

8 & 9 octobre 2022

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Partenaires Lyon

Merci à tous nos partenaires qui soutiennent notre vision d’un monde plus juste pour tous.
Si vous souhaitez vous aussi devenir partenaire du Trailwalker Oxfam, contactez-nous directement par email ou par téléphone au 01 56 98 24 46.

 

Notre partenaire majeur

Métropole de Lyon partenaire Trailwalker Oxfam 2022

La Métropole de Lyon

Elue destination européenne à découvrir en 2022 par les Oscars du Tourisme, la métropole de Lyon compte aujourd’hui parmi les plus belles destinations urbaines d’Europe. Ce titre récompense ses nombreux atouts historiques et culturels, mais aussi une stratégie de tourisme responsable, préservant l’environnement et la qualité de vie des habitants.

Inscrite au patrimoine mondial de l’UNESCO, la métropole a gardé des éléments architecturaux de chaque époques passées : des théâtres et aqueducs gallo-romains, aux grands projets urbains d’inspiration moderne (Villeurbanne Gratte-ciel) puis contemporaine (Lyon Confluence), en passant par les demeures Renaissance. Arpentez ce parcours de 2 000 ans d’histoire !

Lyon est aussi une métropole à taille humaine aux valeurs humanistes profondes, qui vibre au rythme de nombreux événements annuels, dont le Festival Lumière mi-octobre pour les cinéphiles.

A travers la diversité des paysages de ses 59 communes, la Métropole de Lyon offre également des espaces de nature préservée, de grands parcs urbains et des rives aménagées le long de la Saône et du Rhône propices à la pratique sportive et aux ballades à pied ou à vélo.

Il vous reste un peu d’énergie après (ou avant ?) le Trailwalker ? Le site www.visiterlyon.com recense 1001 façons de visiter la ville, à pied, en bateau, en vélo électrique…

Après l’effort, le réconfort ? Héritage de Paul Bocuse et des « mères lyonnaises », la cuisine lyonnaise compte plus de 4 000 restaurants ! De la grande table au bouchon traditionnel, en passant par les restaurants bio ou veggie, à Lyon, régalez-vous de l’entrée au dessert !

Envie de culture ? prolongez la découverte avec la Lyon City Card, le pass touristique 1, 2, 3 ou 4 jours, qui vous donne accès aux musées, transports en commun, visites guidées et autres attractions, tout est inclus !

Pour en savoir plus ? direction l’Office du Tourisme, place Bellecour, ouvert 7j/7 de 9h30 à 18h et joignable au 04 72 77 69 69 ou par messenger ou rendez-vous sur www.lyon-france.com

Le  Syndicat Mixte Plaines Monts d’Or

Le territoire Plaines Monts d’Or se situe à 15 km de Lyon. Il regroupe 14 communes, qui partagent le même souhait de faire que ce territoire conserve sa richesse agricole et environnementale.

Ce massif de 9000 ha se caractérise par son relief difficile, que les marcheurs découvriront au fil des kilomètres parcourus.

Source de qualité et de diversité des paysages où l’activité agricole est encore présente mais subit une pression urbaine et urbanistique importante.

Qualifié de poumon vert de Lyon, c’est un site de détente apprécié et très fréquenté qu’il faut préserver. Les utilisateurs marcheurs, vététistes, cavaliers doivent veiller à respecter les consignes et n’emprunter que les chemins balisés.

Le massif représente :

  • 3234 ha d’espaces naturels
  • 3223 ha d’espaces agricoles

Le rôle et les objectifs du SMPMO :

Préserver et restaurer le patrimoine local, gérer et entretenir les sentiers et travailler au  respect des lieux  avec l’ensemble des utilisateurs du territoire.

Créer des conditions favorables aux agriculteurs pour qu’ils puissent vivre de leur activité.

Répondre aux besoins des habitants  (circuit court / produits locaux)

Assurer la transmission et la pérennité des outils de productions agricoles

Ce territoire vous accueille et vous offre ses chemins, bonne découverte et bonne marche.

Le Grand Parc Miribel Jonage

Logo du Grand Parc Miribel Jonage partenaire du Trailwalker Oxfam

Du bleu et du vert : vu du ciel, le Grand Parc Miribel Jonage est un écrin d’eau et de nature qui fait presque oublier son appartenance à l’agglomération lyonnaise. La « skyline » urbaine se dessine pourtant en plusieurs points du parc, du sud à l’ouest. Cette proximité lui a rapidement donné sa première vocation : une aire de loisirs pour les citadins. Il est aujourd’hui au service de l’ensemble de l’agglomération lyonnaise élargie à la Côtière de l’Ain, il remplit pour l’ensemble de ce bassin de vie des fonctions stratégiques comme l’alimentation en eau potable et la protection contre les crues du Rhône.

A l’égart des défis qu’une telle densité de population entraîne inévitablement, cet espace hors norme par sa surface et sa situation est aux premières loges des enjeux actuels et à venir. Enjeu social tout d’abord : là où l’urbanisation n’a pas toujours permis la cohésion, le Grand Parc est un lieu accessible à tous où peuvent pleinement s’exprimer les différences sociales et culturelles. Enjeu écologique et climatique ensuite : réserve de biodiversité pour la faune et la flore, le Grand Parc est le poumon vert de l’agglomération. A l’heure du réchauffement climatique, le préserver et le valoriser c’est aussi garantir un refuge aux citadins exposés à la chaleur et à la minéralité de leur cadre de vie. Enjeu de mobilité enfin : le Grand Parc est relié à la métropole lyonnaise par les transports en commun et plus récemment à la Côtière de l’Ain. Il s’inscrit au cœur de l’Anneau Bleu qui vise à relier par les modes-doux les epaces urbanisées du Rhône amont.

Au fil de sa construction, le Grand Parc est devenu la porte d’entrée d’un territoire complexe qui nécessite une approche durable pour répondre à tous ces enjeux.

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Quel matériel pour marcher un trail ?

Participer au Trailwalker Oxfam est un véritable défi car marcher 100 km en moins de 30 heures n’est pas anodin et demande un minimum d’entrainement. Mais pour venir à bout du parcours de 100 km, un autre paramètre rentre en compte :  avoir l’équipement approprié. Pour vous aider à y voir plus clair, retrouvez dans cet article une liste de matériel à prévoir pour  marcher dans les meilleures conditions possibles.

Quel matériel est obligatoire pour marcher le Trailwalker Oxfam ? 

Avant de prendre le départ du Trailwalker Oxfam, il est important de s’équiper ! La liste ci-dessous recense tout le matériel demandé pour participer à l’aventure dans les meilleures conditions possibles. Vous trouverez également des conseils pour vous aider à choisir votre matériel, des chaussures au  kit de premiers secours. 

La liste du matériel à avoir en amont du Trailwalker Oxfam

  • Un certificat médical datant de moins d’un an au départ du Trailwalker : Ce certificat doit contenir la mention de non contre-indication à la pratique du sport / de la marche ou course à pied en compétition. La mention de compétition est nécessaire car votre marche est chronométrée. Les licences d’athlétisme et de triathlon de l’année en cours sont également acceptées. Une fois le document en main, il est à transmettre via Dokeop. Pour connaitre la procédure, rendez-vous sur notre site internet. 
  • Un sac-à-dos confortable par personne : Il est important d’avoir chacun son propre sac afin de bien répartir le poids et d’en porter le moins possible. N’hésitez pas à vous entraîner avec pour vous habituer au poids tout en veillant à ce que votre sac ne vous fasse pas mal et tienne bien le dos. Il ne doit pas être trop volumineux ni trop lourd et contenir ainsi le strict nécessaire. N’oubliez pas que vos supportrices et vos supporters sont là pour vous accompagner tout au long du Trailwalker Oxfam, vous pouvez ainsi leur transmettre une  partie de votre équipement.  
  • Une paire de bonnes chaussures :   Il est nécessaire d’avoir une paire de chaussures dans laquelle vous  soyez à l’aise. Chaussures de trail/trek ou de marche (basses ou hautes), à vous de choisir, l’important est que votre pied soit bien maintenu. Lors du choix des chaussures, il est conseillé de prendre une pointure plus grande. En effet, les pieds ont tendance à gonfler durant la marche, et les chaussettes de sport sont souvent plus épaisses que celles de ville. N’oubliez pas, les chaussures prennent du temps à se faire et à prendre la marque de vos pieds, c’est pourquoi nous vous conseillons de les porter bien en amont et de les utiliser toute l’année durant vos entraînements. 
  •  Une réserve alimentaire de votre choix (barres de céréales, fruits secs…) : Nous vous conseillons de glisser dans votre sac à dos. différentes denrées pour reprendre des forces tout en marchant. Vous trouverez de quoi manger sur les Points de Contrôle (PC) tout au long du parcours mais il peut être bien d’avoir avec soi ses en-cas préférés et auxquels vous êtes habitué·e·s. 
  • Un kit de secours par équipe :  Vous pouvez en trouver facilement en grande surface. Ce kit doit contenir au minimum spray antiseptique, pansements prédécoupés, bandes élastique, sparadrap, compresses, ciseaux, gants et crème anti-frottement. En fonction de vos besoins et de votre sensibilité vous pouvez le compléter avec d’autres produits.

Le matériel à ne pas oublier le jour du grand départ 

    •  Une réserve d’eau de 1,5L minimum :  Préférez une gourde en inox, ou un thermos pour conserver votre eau fraîche toute la journée. Vous pourrez la remplir à chaque Point de Contrôle.
    • Au minimum trois téléphones portables chargés par équipe :  Il est nécessaire que vous soyez toujours joignables afin que nous puissions vous appeler en cas de problème. Pour cela, pensez à prendre des batteries de rechange ou des chargeurs pour ne pas vous retrouver sans batterie. Vous pourrez économiser de la batterie en mettant certains téléphones en mode avion à certains moments.
    • Un gilet de sécurité de couleur jaune ou orange fluo avec des bandes réfléchissantes et une lampe frontale avec un jeu de piles de rechange : Matériel nécessaire pour la marche de nuit, ces éléments doivent être stockés dans votre sac à dos et vous devrez les porter dès la tombée du jour afin d’être visibles par tou·te·s ! Ce matériel sera contrôlé par les bénévoles à la sortie des PC avant que vous ne repreniez votre marche.
    •  Une couverture de survie : Les nuits peuvent être froides et cet équipement pourrait vous être utile, ne l’oubliez donc pas.
    • Le Carnet de Route Marcheurs : Celui-ci sera distribué en version papier pour chaque équipe lors de l’enregistrement sur place le vendredi. Il contient toutes les informations nécessaires sur le parcours, les Points de Contrôle, les numéros d’urgence, etc.
    • Un GPS par équipe distribué au moment du départ le samedi : Il permet aux  organisateurs de veiller à votre bonne avancée et aux supporters de vous retrouver au bon Point de Contrôle à votre arrivée.
Photo par Alice Donovan Rouse sur Unsplash

Le matériel conseillé pour marcher un trail en toute tranquillité 

Le matériel cité ci-dessous n’est pas obligatoire. Cependant, au fil des années, avec les retours des participantes, des participants et nos propres expériences, nous constatons que le confort est un critère phare pour finir les 100 km plus sereinement.

Voici donc quelques articles que nous vous conseillons de prendre ou de confier à vos supportrices et supporters .  

    • Une paire de chaussures de rechange : Afin d’alterner les zones de frottement sur vos pieds et porter des chaussures plus légères sur certains tronçons. Il peut être agréable d’avoir également des chaussures de type espadrilles ou tongs pour faire respirer vos pieds lors des pauses sur les Points de Contrôle.
    • Des bâtons de marche  :  Ils peuvent vous économiser jusqu’à 20% d’énergie et ne sont pas fournis par l’organisation. Ils vous permettront de garder un bon équilibre et pourront vous aider dans les montées ou les descentes. N’oubliez pas de vous entraîner avec.
    • Plusieurs paires de chaussettes : Après les chaussures, elles sont un accessoire primordial pour une bonne marche. Confortables et respirantes, elles peuvent vous éviter de douloureuses ampoules et blessures au niveau des pieds. Nous vous conseillons de prévoir 2 ou 3 paires de chaussettes pour tout le Trailwalker.
    •  Des chaussettes de contentions : Elles permettent une meilleure circulation sanguine et donc une sensation de jambes moins lourdes et des pieds moins sensibles.
    • Une lunch-box ou un contenant : Lors de la distribution du ravitaillement vous pourrez y stocker les denrées.
    • Des protections solaires : Pour vous protéger du soleil, nous vous invitons à prendre avec vous une casquette ou un bob ainsi que de la crème solaire et des lunettes de soleil.
    • Une serviette microfibre et un maillot de bain : Utile pour se rafraîchir aux douches communes.
    • Des vêtements chauds et des vêtements de pluie : Même si les journées peuvent être chaudes et agréables il est fort possible que les nuits soient fraîches. Il est donc important de prévoir de quoi bien se couvrir afin de marcher et surtout de se reposer dans de bonnes conditions.
    • Des vêtements de rechange : Pendant cette longue marche, vous allez transpirer, vous allez vous salir et vous serez peut-être mouillé·e·s en cas de pluie. Se changer et mettre un t-shirt propre et sec peut alors apporter un plaisir non négligeable. Ainsi, pour votre confort, n’hésitez pas à confier à vos supportrices et supporters des vêtements de rechange.
    • Une petite trousse à pharmacie : Avec quelques médicaments en cas de besoin comme du paracétamol, des spasfons, etc.
    • Un baume pour les lèvres
    • Du papier toilette
    • Des guêtres jambières imperméables

Vous souhaitez imprimer cette liste ou bien la conserver sur votre ordinateur ?

Nous la mettons ci-dessous à votre disposition au format pdf. 

Télécharger la liste du matériel

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Eviter de se blesser pendant un trail

Relever le défi du Trailwalker Oxfam en marchant 50 km ou 100 km n’est pas commun. Cela représente un défi exceptionnel ! Vous pouvez être fier·e·s de l’aventure dans laquelle vous vous êtes lancé·e·s.  C’est un défi qui demande de la préparation.  En effet, notre corps n’est pas habitué à marcher de telles distances. Alors parfois, de petites blessures peuvent survenir.  Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils pour arriver au bout du parcours dans les meilleures conditions. 

Préparer son corps avant de marcher un trail

Marcher le Trailwalker Oxfam est accessible à tout le monde ! En revanche, il est important de bien s’entraîner et se préparer en amont. Marchez autant que possible, courez si vous préférez, seul·e, à plusieurs, en équipe. L’important est d’habituer son corps à bouger, d’apprendre à mieux le connaître, de pouvoir reconnaître les signes de fatigue et de savoir y répondre. 

Après avoir lu nos conseils pour s’entrainer, vous savez que la préparation à un trail s’organise en quatre parties, à savoir :   

La reprise : pour les moins sportif·ve·s, pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis quelque temps, vous avez déjà réveillé votre corps en douceur. Vous êtes lancé·e·s dans une dynamique sportive.

L’endurance : vous avez ensuite probablement augmenté l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure. Cette étape fut aussi l’occasion pour vous de tester votre matériel, de découvrir la réaction de votre corps face à l’effort, de vous familiariser avec la marche.

La résistance : avec l’habitude et l’entraînement, vous avez réussi à pousser votre corps dans ses retranchements, afin de voir jusqu’où il peut aller, sans jamais vous blesser et en respectant les signes qu’il vous envoie, bien évidemment !

Le repos : avant l’événement, prenez le temps de bien vous reposer, de manger sainement. Ne faites pas de sport intensif les jours avant, gardez une attitude active mais sans vous fatiguer pour autant. Il ne s’agirait pas de vous blesser à quelques jours du départ ! 

La reprise : pour les moins sportif·ve·s, pour celles et ceux qui n’ont pas fait de sport depuis quelque temps, vous avez déjà réveillé votre corps en douceur. Vous êtes lancé·e·s dans une dynamique sportive.

 

L’endurance : vous avez ensuite probablement augmenté l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure. Cette étape fut aussi l’occasion pour vous de tester votre matériel, de découvrir la réaction de votre corps face à l’effort, de vous familiariser avec la marche.

 

La résistance : avec l’habitude et l’entraînement, vous avez réussi à pousser votre corps dans ses retranchements, afin de voir jusqu’où il peut aller, sans jamais vous blesser et en respectant les signes qu’il vous envoie, bien évidemment !

Le repos : avant l’événement, prenez le temps de bien vous reposer, de manger sainement. Ne faites pas de sport intensif les jours avant, gardez une attitude active mais sans vous fatiguer pour autant. Il ne s’agirait pas de vous blesser à quelques jours du départ ! 

Juste avant le Trailwalker Oxfam, adaptez votre alimentation sans pour autant bouleverser vos habitudes. Privilégiez les féculents et diminuez les crudités, les fruits frais, la viande pour avoir un estomac en forme le jour J. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons alcoolisées.

Prendre soin de soi pendant un trail 

Tout au long du trail, vous serez concentré·e·s sur les nombreux kilomètres qui vous attendent et sur votre pause au prochain Point de Contrôle. Mais gardez également ces quelques conseils en tête : écoutez et prenez soin de votre corps pour qu’il vous suive sur toute la durée. Gardez les habitudes prises lors des entraînements, n’innovez pas le jour-J, il n’est pas recommandé de tester de nouvelles choses et de tout chambouler.

Nos conseils alimentaires

Nutrition

Pour ne pas s’épuiser,  il est important de se ravitailler  régulièrement et de manger un peu à chaque pause même si vous n’en ressentez pas le besoin. Consommez des sucres lents (fruits secs, pain d’épice, etc.) et des aliments salés (crackers, fromage, fruits oléagineux, etc.). Évitez autant que possible des aliments gras à la digestion plus longue.

Lors d’activités physiques, les glucides (fruits, barres de céréale, etc.) sont également la première source énergétique. Prévoyez d’en manger de temps en temps. Ces repas seront distribués aux marcheur-se-s aux Points de Contrôle.

Hydratation

Buvez, buvez, buvez. La bonne gestion de votre hydratation est un facteur majeur pour arriver au bout de l’aventure. Votre estomac peut absorber entre 750 mL et 1L de boisson en 1h. Cela ne sert à rien de boire davantage. Nous vous conseillons plutôt de boire de petites gorgées régulièrement, sans attendre de ressentir la soif. 

Vous pouvez également consommer des boissons énergétiques (à ne pas confondre avec les boissons énergisantes). Sachez que si l’eau vous hydrate, les boissons énergétiques contiennent également des glucides, des sels minéraux et des vitamines. Cela vous permet un apport supplémentaire. Faites-vous plaisir en prenant un peu de soda de temps en temps, une consommation raisonnable permet un apport en sucre bénéfique.

Encore une fois, il est conseillé de suivre les habitudes que vous avez prises durant votre entraînement.

Eviter les ampoules pendant un trail

L’équipement compte énormément dans le déroulé de la course. Et les pieds demandent une attention toute particulière. Les ampoules sont la première cause d’abandon. Il faut donc porter une attention toute particulière à la préparation des pieds et en prendre soin en amont. 

Faites le maximum pour bien préparer vos pieds en amont. La prévention est la clé ! Pour cela : 

    • Coupez-vous les ongles 2 semaines avant l’événement. Cela permettra à la peau nouvellement mise à nue de se durcir.
    • Si vous avez des pieds secs, hydratez-les quotidiennement avec une crème de type “Nok”.
    • Pour rendre la peau plus résistante, plus souple, et ainsi moins sujette aux ampoules, vous pouvez également masser vos pieds avec du jus de citron.  
    • Marchez avec des chaussures dans lesquelles vous êtes confortables et dont vous avez l’habitude. 
    • Prévoyez également un kit spécial ampoule dans votre trousse de premiers secours avec des :
      • coussinets ou pansements pour ampoules
      • gazes stériles emballées individuellement
      • petits ciseaux pour couper les pansements
      • ruban adhésif médical

Voici quelques conseils utiles pour le jour-J : 

    • Prévoyez de bonnes chaussettes de randonnée. Elles sont généralement plus respirantes et légèrement rembourrées au niveau des zones de frottement. Positionnez-les bien sur votre pied et évitez les plis. Prenez également plusieurs paires de rechange pour en changer régulièrement.
    • En fonction de vos pieds, s’ils sont secs ou humides, vous pouvez appliquer de la vaseline ou du talc afin de les soulager. C’est particulièrement agréable sur les zones de frottement.
    • Changez de chaussures. Sur les Points de Contrôle, laissez vos pieds s’aérer et portez des tongs ou autres chaussures légères. Vous pouvez également avoir des chaussures de rechange afin d’alterner les zones de frottement et au cas où vos pieds seraient mouillés. 

Le traitement des ampoules

Si la peau est bien présente sur la plaie, ne la retirez pas, elle servira de couche protectrice naturelle. En revanche, si elle est arrachée sur la majeure partie, retirez la partie restante afin de ne pas aggraver la blessure.

    1. Nettoyez votre ampoule avec de l’alcool dénaturé et laissez-la sécher naturellement
    2. Appliquez une crème antiseptique
    3. Couvrez l’ampoule avec de la gaze stérile ou un pansement
    4. Capitonnez-la zone avec un rembourrage protecteur

Limiter les irritations

Lorsque vous transpirez, cela laisse des résidus sur votre peau qui se transforment en cristaux de sels, et peuvent irriter des zones déjà sensibles.

N’hésitez pas à porter des affaires moulantes : les leggings de sport ou shorts cyclistes sont faits pour que vos cuisses ne se collent pas et ainsi éviter un frottement douloureux. Nous vous recommandons également de porter des t-shirts adaptés (légers, qui sèchent vite, etc.) pour limiter les irritations. Pour les femmes, pensez à la brassière de sport, idéale pour la marche longue. Enfin, vous pouvez également toutes et tous bander vos tétons. Les frottements à ces endroits-là sont très douloureux. 

Si malgré tout une zone commence à vous irriter, n’hésitez pas à appliquer de la vaseline généreusement, afin de réduire la friction. 

Avec tous ces conseils, nous espérons que vous limiterez les petits bobos le jour-J et que vous profiterez pleinement de l’aventure qu’est le Trailwalker Oxfam ! Pour bien vous préparer, n’hésitez pas à consulter également nos conseils pour l’entrainement parfait. 

Je m’entraine !

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L’équipe du Trailwalker Oxfam

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Sensibiliser aux actions d’Oxfam France

Vous souhaitez en savoir plus sur Oxfam France ? Vous participez au Trailwalker Oxfam et vous voulez sensibiliser votre entourage à nos actions ? Voici quelques informations essentielles à propos de l’association, de son histoire et de ses combats.

L’histoire d’Oxfam en points clés

Que veut dire Oxfam ? Le nom « Oxfam » vient de « Oxford Committee for Famine Relief », il s’agit de la contraction des termes anglais OXford et FAMine.  

Comment est née Oxfam ? L’association a été créée en 1942 en Grande-Bretagne, dans un contexte de guerre mondiale. Alors que les puissances de l’Axe occupent presque toute l’Europe, la Grèce fait face à un blocage naval des forces alliées que refuse de lever W.Churchill, malgré la famine qui tue 2 000 personnes chaque jour. A Oxford, un petit groupe de personnes décide de former le « Oxford Committee for Famine Relief ». En multipliant les comités dans toute la Grande-Bretagne, mais également grâce aux soutiens obtenus jusqu’au Canada et aux Etats-Unis, ils font céder le gouvernement de Churchill. La mobilisation de ce pouvoir citoyen est aujourd’hui encore au cœur des actions d’Oxfam. 

Dans combien de pays agit Oxfam ? La confédération internationale Oxfam a été créée en 1995 par un groupe d’ONG indépendantes afin d’unir leurs efforts sur la scène internationale et de maximiser l’impact de leurs actions de lutte contre la pauvreté et les inégalités. Il y a aujourd’hui 19 organisations membres agissant dans 67 pays. 

Depuis quand existe Oxfam France ? En France, l’association Agir Ici, créée en 1988, aspire à agir durablement contre les inégalités mondiales et la pauvreté. C’est presque naturellement qu’Agir Ici rejoint en 2006 la Confédération et devient Oxfam France. Il s’agit d’une association de loi 1901, reconnue d’intérêt général, non partisane et non confessionnelle. 

Oxfam France est membre de la confédération Oxfam, une organisation internationale de développement qui mobilise le pouvoir citoyen contre la pauvreté.

Oxfam lutte contre les inégalités et la pauvreté au niveau local et mondial

Oxfam agit pour mettre fin aux injustices

Oxfam est un mouvement mondial de citoyen·ne·s qui lutte contre les inégalités pour mettre fin à la pauvreté et aux injustices. L’association travaille aux côtés des populations de toutes les régions, tant au niveau local que mondial, afin d’apporter un changement durable. 

La vision d’Oxfam est celle d’un monde juste où les économies sont centrées sur l’être humain et la planète. Un monde où les femmes et les filles sont à l’abri des violences et des discriminations, où la crise climatique est prise en compte grâce aux systèmes de gouvernances inclusifs qui permettent de demander des comptes aux personnes qui détiennent le pouvoir.

Oxfam s’engage pour un monde solidaire

En France, Oxfam soutient les actions humanitaires d’urgence et les projets de développement de la Confédération internationale Oxfam, en collaboration avec des partenaires locaux et des alliés dans le monde entier. 

Elle mène par ailleurs des campagnes de mobilisation citoyenne et de pression sur les responsables politiques et économiques en faveur d’un monde plus juste. 

Elle travaille sur des thématiques de campagnes et plaidoyer : 

      • En produisant une analyse sur les causes des inégalités et de la pauvreté
      • En développant des solutions de long-terme pour corriger ces situations et faire reculer, voire abolir la pauvreté
      • En défendant ces solutions auprès des responsables politiques et économiques, grâce à la force de la mobilisation citoyenne. 

Oxfam France mobilise les citoyen·ne·s par le biais de différentes actions :  

      • L’animation et le développement de groupes locaux composés de bénévoles, militant·e·s, qui agissent au quotidien pour porter les messages d’Oxfam France auprès du public et des responsables politiques et économiques.
      • L’animation de magasins solidaires  proposant des produits de seconde main. Ce sont de véritables lieux de rencontres, d’échanges et de consommation solidaire.
      • L’organisation des Trailwalker Oxfam France. Ces événements sportifs et solidaires mettent le sport au service de l’engagement citoyen.
      • La mobilisation et l’interpellation en ligne. Oxfam France développe une série d’actions en ligne, pour donner la possibilité au plus grand nombre d’agir par exemple par le biais de pétition, d’interpellations des député·e·s sur les réseaux sociaux etc. Le but est de renforcer le pouvoir citoyen en rapprochant les élu·e·s et leurs électeurs·rice·s.
Le rapport « Le virus des inégalités » révèle comment les milliardaires ont récupéré en un temps record de la crise alors que des centaines de millions de personnes basculent dans la pauvreté.

Les actions d’Oxfam

La Confédération Oxfam répond aux urgences humanitaires 

La Confédération Oxfam travaille de concert avec des partenaires locaux pour agir dans près de 67 pays et répondre à de nombreuses urgences humanitaires à travers le monde. Pour soutenir les populations directement impactées par la pauvreté, l’expertise de la confédération Oxfam permet notamment d’assurer l’accès à l’eau potable, le développement de systèmes d’assainissement, le soutien à l’agriculture paysanne et familiale et aux communautés de femmes.

Depuis le début de la pandémie du Covid-19, Oxfam s’est impliquée pour venir en aide aux populations. Le constat est sans appel : la moitié de la population n’a pas accès à des soins de santé, à l’eau potable, aux produits d’hygiène essentiels… Des éléments essentiels qui permettent de faire face à la maladie. 

La Confédération est ainsi intervenue pour installer des points de distribution d’eau, distribuer des savons et promouvoir des mesures d’hygiène. Au total, ce sont plus de 14 millions de personnes dans 68 pays qui ont été soutenues depuis mars 2020.

Oxfam France mobilise le pouvoir citoyen depuis plus de 30 ans

Le mouvement Oxfam repose sur une conviction : chacun·e, à sa façon, peut s’engager pour construire un monde plus juste, où la pauvreté ne serait plus qu’un mauvais souvenir. C’est l’addition de ces engagements qui permet de changements réels. Voici quelques exemples de mobilisation citoyenne en France : 

      • La lutte contre la vente d’armes au Yémen
        Oxfam France participe activement à de nombreuses actions aux côtés de la Confédération internationale. La lutte contre la vente d’armes au Yémen en est un exemple. Le mois de mars 2021 marquait la 6ème année de conflit au Yémen où chaque jour les droits humains sont bafoués.  En vendant des armes à l’Arabie Saoudite, a France fait partie des pays qui sont impliqués dans la catastrophe humanitaire qui a lieu au Yémen.  Oxfam aide les réfugié·e·s de ce conflit en leur apportant des vivres et de l’eau, tout en faisant pression sur le gouvernement français pour qu’il suspende son approvisionnement en armes tant que le pays continue à violer le droit international humanitaire en toute impunité.

      • La Taxe sur les Transactions Financières
        En 2011, Oxfam France a engagé une la campagne en faveur de l’adoption de la Taxe sur les Transactions Financières (TTF) surnommée la ite taxe « Robin des bois ». Elle est finalement mise en place en 2012. Depuis, elle a été élargi et a permis de collecter des sommes importantes. En 2017, 798 millions d’euros, issus de cette taxe, ont été alloués à la solidarité internationale.

      • L’Affaire du Siècle
        En 2019, 4 associations : Oxfam France, la Fondation pour la nature et l’homme, Greenpeace France et Notre affaire à tous assignent  l’État en justice pour inaction face au changement climatique et non-respect de ses obligations internationales, européennes et nationales en la matière. C’est le début de l’Affaire du Siècle. En effet, l’Etat français ne tient pas ses engagements face à celle-ci sur 3 points :
        – Baisse des émissions de CO2,
        – I        nvestissement en faveur de l’efficacité énergétique
        – D        éveloppement des énergies renouvelables.
        Les 4 ONG lancent une pétition signée par 2,3 millions de personnes et recueillent plus de 18 000 témoignages  qui illustrent les conséquences des changements climatiques déjà visibles en France.En février 2021, le tribunal administratif de Paris a reconnu le manque d’action et la faute de l’Etat. C’est une victoire historique pour le climat !
      • Inégalités femmes-hommes
        Oxfam s’engage à promouvoir les droits des femmes, améliorer leurs conditions de vie et faire entendre leur voix en travaillant avec les organisations féministes de nombreux pays. Pour limiter les reculs en matière de droits des femmes en France et dans le monde, Oxfam France défend la mise en place  d’un plan de relance féministe, plaçant la réduction des inégalités entre les femmes et les hommes au cœur des réponses politiques à la crise du Covid-19.
        Pour assurer l’égalité femmes-hommes, nous avons le pouvoir citoyen·ne·s !

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